Què és l'autoestima?

L'autoestima és la valoració que l'individu desenvolupa cap a si mateix amb el pas del temps, basant-se en les seves experiències i relacions amb altres individus. Es refereix al sentiment d'acceptació i estima cap a un mateix, fomentant la competència i la vàlua personal. L'autoestima ens impulsa a actuar, i ens aporta motivació per a aconseguir els nostres objectius. Influeix en com ens tractem a nosaltres mateixos, en com tractem als altres, en com ens tracten els altres, en els resultats que obtenim. Marca en gran manera la qualitat de la nostra relació amb la família, la parella, els amics o els companys.

 

Sobre l'autoestima...

A vegades podem manifestar una tendència a realitzar una valoració negativa de nosaltres mateixos, avaluant les nostres característiques, capacitats per sota del potencial real. Les persones podem mostrar sentiments positius cap a nosaltres mateixos, o bé tenir la impressió de no ser el que desitjaríem o esperàvem ser. Una autovaloració negativa pot augmentar la nostra vulnerabilitat a determinats trastorns i malalties, i tenir repercussions importants en la nostra salut, tant física com psicològica. L'autoestima pot vincular-se a patologies i manifestacions tan diverses com la depressió, l'ansietat, l'anorèxia, l'insomni, els trastorns de personalitat, la inestabilitat emocional i l'ansietat social.

Quines són les característiques de les persones amb alta i baixa autoestima?

 

ELEVADA AUTOESTIMA	BAIXA AUTOESTIMA
Responsabilitat, afrontament de reptes.	Evitació d'allò que pugui produir ansietat.
Assoliments, resultats, satisfacció, orgull.	Sota rendiment, potencial infrautilitzat.
Elevada motivació, activitat, esforç.	Decepció, desinterès, desmotivació, passivitat.
Tolerància a la frustració.	Frustració, indefensió. culpa, justificació.
Elevada independència, iniciativa, decisió.	Dependència, inseguretat, indecisió.
Sentiments positius, de valoració personal.	Sentiments negatius, de no ser valorat.
Equilibri, estabilitat, i expressió emocional.	Inestabilitat emocional.
Autocontrol, tranquil·litat.	Ansietat, depressió, sensació d'estrès.
Optimisme, seguretat, confiança.	Pessimisme, inseguretat, desconfiança.
Capacitat d'influència sobre el seu entorn.	Sensació de deixar-se portar i influir pels altres.
Assertivitat i relacions socials òptimes.	Retraïment, agressivitat, relacions deficients.

Consells per a augmentar la teva autoestima

1. Aprofundeix en el teu autoconeixement, valorant qualitats i defectes.

2. Centra’t en les teves qualitats i fortaleses, presta especial atenció a aquestes.

3. Introdueix canvis en aquells aspectes que es puguin millorar.

4. Accepta allò que no és possible modificar.

5. Evita les comparacions i la tendència a idealitzar models socials i la imatge dels altres.

6. Coneix, accepta i cuida el propi cos, així la teva salut mental.

7. Redueix la cerca i la dependència de l'aprovació dels altres.

8. Gestiona els pensaments de forma constructiva i positiva.

9. Introdueix canvis en la teva conducta i practica nous comportaments.

10. Pren amb decisió i independència les regnes de la teva pròpia vida.

11. Afronta els problemes amb valor i decisió, sense postergar-los o evitar-los.

12. Proposa’t nous reptes la consecució dels quals estigui al teu abast.

13. Limita l'excés de crítiques i els elevats nivells d'autoexigència.

14. Entén els errors com a oportunitats d'aprenentatge.

15. Premia’t pels resultats i valora el procés i l'esforç realitzat.