Moltes de les persones que atenc a consulta presenten com a base del seu malestar una baixa autoestima. Per això, vull dedicar aquest article a aprofundir en aquest tema tan rellevant per al nostre benestar emocional.

Què és l'autoestima?

L'autoestima és la valoració que una persona fa de si mateixa al llarg del temps. Aquesta valoració es fonamenta en les experiències i les relacions amb els altres. En essència, és el sentiment d'acceptació i respecte cap a un mateix, que fomenta la competència i la vàlua personal.

L'autoestima canvia amb el temps o es pot millorar?

Igual que el caràcter, l'autoestima es construeix al llarg del temps mitjançant les experiències que vivim, els missatges que rebem de l'exterior i la interpretació que fem del que ens succeeix.

La infància és una etapa clau, ja que els missatges que rebem de la família, l'escola i els amics estableixen les bases de les nostres creences. Tot i això, l'autoestima no és immutable: pot evolucionar i millorar a través d'un procés terapèutic que ens permet conèixer-nos millor, acceptar-nos i modificar creences distorsionades sobre nosaltres mateixos i els altres.

En què ens pot beneficiar tenir una bona autoestima?

Una bona autoestima comporta nombrosos beneficis:

• Motivació: Ajuda a assolir metes i augmentar la capacitat d'èxit.

• Resiliència: Millora la capacitat per afrontar adversitats i fracassos, adaptant-nos millor als canvis.

• Relacions interpersonals: Potencia les relacions més saludables i satisfactòries.

• Cura personal: Incrementa la cura física i emocional.

• Assertivitat: Fomenta el respecte cap a un mateix i la capacitat de posar límits.

• Benestar emocional: Millora l'estat d'ànim i promou una vida equilibrada.

La baixa autoestima afecta tots els àmbits de la nostra vida?

No necessàriament. L'autoestima pot ser específica i estar restringida a àmbits concrets. Per exemple, una persona pot tenir una autoestima elevada en l'àmbit laboral, però sentir inseguretat en les relacions personals. Aquesta diferència pot estar relacionada amb experiències prèvies o amb la manca d'experiència en determinats contextos.

Què causa una baixa autoestima?

Les causes més habituals d'una baixa autoestima inclouen:

• Mètodes de criança basats en el càstig o la sobreprotecció, amb invalidació emocional.

• Entorns agressius o altament crítics.

• Expectatives molt altes imposades durant la infància.

• Esdeveniments traumàtics com l'abús o l'abandonament.

• Experiències d'exclusió social o bullying.

Característiques d'una persona amb baixa autoestima

Les persones amb baixa autoestima solen presentar:

• Alta tendència al perfeccionisme i l'autocriticisme.

• Tendència constant a comparar-se amb els altres.

• Dificultats en assertivitat: expressar el que senten, dir que no o defensar els seus drets.

• Por a equivocar-se i manca de confiança en els seus èxits.

• Dependència social elevada, buscant l'aprovació constant dels altres.

Aquesta dependència genera sovint una inestabilitat emocional que pot afectar el benestar global.

Consells i exercicis per millorar l'autoestima

• Evita la crítica interna: Identifica i qüestiona els pensaments negatius sobre tu mateix. Substitueix-los per interpretacions més comprensives i realistes.

• Fomenta relacions positives: Comparteix temps amb persones que t'aportin suport i reconeixement.

• Reconeix els teus assoliments: Al final del dia, pensa tres coses de les quals estiguis orgullós i tres coses que vulguis perdonar-te.

• Cuida el teu nen/a interior: Fes activitats que et facin feliç i dedica temps a escriure notes positives per a tu mateix.

• Accepta’t sense condicions: Valora’t independentment dels teus assoliments.

• Practica esport: L'activitat física ajuda a reduir el cortisol i allibera endorfines, augmentant el teu benestar general.

En resum, treballar l'autoestima és essencial per viure amb plenitud i equilibri emocional. Dedica temps a cuidar-te, elogiar-te i acceptar-te tal com ets. Si necessites suport per millorar la teva autoestima, no dubtis a demanar ajuda professional.