Muchas de las personas que atiendo en consulta presentan como base de su malestar una baja autoestima. Por eso, quiero dedicar este artículo a profundizar en este tema tan relevante para nuestro bienestar emocional.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es la valoración que una persona hace de sí misma a lo largo del tiempo. Esta valoración se fundamenta en las experiencias y las relaciones con los demás. En esencia, es el sentimiento de aceptación y respeto hacia uno mismo, que fomenta la competencia y el valor personal.

¿La autoestima cambia con el tiempo o se puede mejorar?

Al igual que el carácter, la autoestima se construye a lo largo del tiempo mediante las experiencias que vivimos, los mensajes que recibimos del exterior y la interpretación que hacemos de lo que nos sucede.

La infancia es una etapa clave, ya que los mensajes que recibimos de la familia, la escuela y los amigos establecen las bases de nuestras creencias. Sin embargo, la autoestima no es inmutable: puede evolucionar y mejorar a través de un proceso terapéutico que nos permita conocernos mejor, aceptarnos y modificar creencias distorsionadas sobre nosotros mismos y los demás.

¿En qué nos puede beneficiar tener una buena autoestima?

Una buena autoestima conlleva numerosos beneficios:

• Motivación: Ayuda a alcanzar metas y a aumentar la capacidad de éxito.
• Resiliencia: Mejora la capacidad para afrontar adversidades y fracasos, adaptándonos mejor a los cambios.
• Relaciones interpersonales: Potencia relaciones más saludables y satisfactorias.
• Cuidado personal: Incrementa el cuidado físico y emocional.
• Asertividad: Fomenta el respeto hacia uno mismo y la capacidad de poner límites.
• Bienestar emocional: Mejora el estado de ánimo y promueve una vida equilibrada.

¿La baja autoestima afecta todos los ámbitos de nuestra vida?

No necesariamente. La autoestima puede ser específica y estar restringida a ámbitos concretos. Por ejemplo, una persona puede tener una autoestima elevada en el ámbito laboral pero sentir inseguridad en las relaciones personales. Esta diferencia puede estar relacionada con experiencias previas o con la falta de experiencia en determinados contextos.

¿Qué causa una baja autoestima?

Las causas más habituales de una baja autoestima incluyen:

• Métodos de crianza basados en el castigo o la sobreprotección, con invalidación emocional.
• Entornos agresivos o altamente críticos.
• Expectativas muy altas impuestas durante la infancia.
• Eventos traumáticos como el abuso o el abandono.
• Experiencias de exclusión social o bullying.

Características de una persona con baja autoestima

Las personas con baja autoestima suelen presentar:

• Alta tendencia al perfeccionismo y la autocrítica.
• Tendencia constante a compararse con los demás.
• Dificultades en asertividad: expresar lo que sienten, decir que no o defender sus derechos.
• Miedo a equivocarse y falta de confianza en sus logros.
• Dependencia social elevada, buscando la aprobación constante de los demás.

Esta dependencia genera, a menudo, una inestabilidad emocional que puede afectar el bienestar global.

Consejos y ejercicios para mejorar la autoestima

• Evita la crítica interna: Identifica y cuestiona los pensamientos negativos sobre ti mismo. Sustitúyelos por interpretaciones más comprensivas y realistas.
• Fomenta relaciones positivas: Comparte tiempo con personas que te aporten apoyo y reconocimiento.
• Reconoce tus logros: Al final del día, piensa en tres cosas de las que te sientas orgulloso y tres cosas que quieras perdonarte.
• Cuida a tu niño/a interior: Realiza actividades que te hagan feliz y dedica tiempo a escribir notas positivas para ti mismo.
• Acéptate sin condiciones: Valórate independientemente de tus logros.
• Practica deporte: La actividad física ayuda a reducir el cortisol y libera endorfinas, aumentando tu bienestar general.

En resumen, trabajar la autoestima es esencial para vivir con plenitud y equilibrio emocional. Dedica tiempo a cuidarte, elogiarte y aceptarte tal como eres. Si necesitas apoyo para mejorar tu autoestima, no dudes en pedir ayuda profesional.