Per una banda l'any nou suposa una manera de tancar l'any anterior, en el que ens replantegem d'on venim, com estem i cap a on volem anar, també l'any nou ens marca un inici, un nou començament, que farà que el veiem com una nova oportunitat per intentar fer les coses bé i arribar a ser millor persones. Ja ho diuen "any nou vida nova", i és que les persones necessitem tenir nous propòsits que ens permetin donar un sentit a qui som i que volem a la vida.

Els propòsits més comuns son fer exercici, deixar de fumar, aprendre alguna cosa, millorar l' alimentació, viatjar, etc... però tot i així, no hem d'oblidar que hi poden haver altres propòsits més complexes que requereixin d'una ajuda psicològica a nivell professional com seria; superar una por o una ansietat ( por a volar, a parlar amb públic...), superar una drogadicció, millorar la relació amb els altres (una parella, un pare o un germà), o conèixe's millor un mateix.

Perquè ens costa tant complir els propòsits?

El propòsit és la intenció o ànim de fer o deixar de fer alguna cosa, però per molt bones intencions que tinguem o motivats que estiguem amb això no n'hi ha prou  ja que dur a terme un propòsit requerirà d'un procés en el que haurem pacients, constants i, sobretot, haurem de saber enfocar-lo, és a dir, l'haurem de saber formular el propòsit d'una forma adequada per a que el poguem complir.

Com han de ser aquests propòsits per a poder-los complir?

Els propòsits han de cumplir 5 requisits: 

1- Realistes: El propòsit ha de ser coherent.

Per exemple: no ens podem proposar pujar a l'Everest o guanyar la marató de Nova York si mai hem fet exercici. Lo més indicat seria començar per anar a córrer dos o tres dies a la setmana.

2- Específics: Un propòsit ambigú no ens ajudarà ja que no el tindrem clar, quan més concret millor.

Per exemple: enlloc de proposar-nos menjar més sa, seria menjar fruita y verdura tots els dilluns, dimecres i divendres.

3- Mesurables: Poder quantificar el propòsit ens ajudarà a tenir-ne un major control i seguiment.

Per exemple: enlloc de proposar beure menys alcohol, seria beure una copa de vi un cop per setmana.

4- Factibles: El propòsit a d'estar adaptat a les nostres possibilitats i, sobretot, no ha de suposar un gran sacrifici, l'hem de fer fàcil  i progressiu, per tal d'anar veient petits resultats que ens motivin a seguir.

Per exemple: Si ens proposem aprovar una oposició, no pretenem estudiar 8 hores diàries si no estem acostumats a fer-ho ja que no ho aguantarem, lo més indicat seria, depenent de les nostres possibilitats i capacitats, començar estudiant una o dos hores pel matí i una hora o dos per la tarda, i poc a poc anar augmentat de forma graduada el temps d'estudi a mesura que es vagi acostant el dia de l'examen i haguem exercit l'hàbit d'estudiar.

5- Límit de temps: El fet de posar-nos una data límit per a començar a fer el propòsit, ens ajudarà a mentalitzar-nos i no procrastinar la data d'inici.

Per exemple: Enlloc de proposar deixar de fumar, seria començar deixar de fumar el dia 15 de gener.

Que hem de fer per a mantindre el propòsit i no deixar-ho?  

• Començar per un propòsit i no voler-ne fer molts a la vegada.

• Incorporar el propòsit en el nostre quadrant setmanal que ens serveixi de rutina per agafar l'hàbit.

• El simple fet d' escriure el propòsit en un paper (que farem, quan ho farem i com ho farem) ens ajudarà a especificar-lo, fer-lo més objectiu i afavorirà una major mentalització del propòsit. Així mateix, aquest escrit també ens pot servir de recordatori per tal d'anar interioritzant la conducta a seguir.

• Tenir un registre per tal d'anar veient el seguiment del nostre propòsit, servirà per reforçar-nos al veure que ho anem complint, així, com per identificar quines son les dificultats que ens anem trobant en el procés.

• Establir un sistema de recompensa per cada vegada que haguem aconseguit fer un pas per aconseguir propòsit. Per exemple: Si vull aprendre un idioma nou, cada vegada que sortir de classe em reforço sortint amb els companys anant a prendre alguna cosa. Això permetrà reforçar la conducta i motivar-nos a seguir amb el propòsit.

• Prendre consciència dels Pensaments negatius que poden sorgir. Identificar-los i no recrear-nos en ells, abstenint d'haver-los de dir ja que podrien minar la nostra motivació per dur a terme el propòsit.

• Compartir el nostre propòsit amb amics i familiars ens ajudarà afiançar-nos amb el propòsit, el fet de que puguin arribar a interessar-se per saber com ho estem portant ens ajudarà a identificar-nos amb el que volem arribar aconseguir.

• Afavorir un Entorn que propiciï la nostra conducta d'aconseguir el propòsit.